Pandémie de santé mentale
Méthode PERMA
Il est important de reconnaître que ce que nous vivons actuellement avec la pandémie est exigeant et stressant. Comment maintenir notre bien-être en temps de crise ? En nous tournant vers un cadre simple conçu par Martin Seligman en 2011 à partir de la psychologie positive, nous pouvons nous concentrer sur cinq domaines dont il a été prouvé qu'ils augmentent le bien-être. C'est ce qu'on appelle le modèle PERMA . Il signifie : Émotions positives , Engagement , Relations , Sens et Accomplissement . Faire tout ce qui vous semble gérable dans chacun de ces domaines peut vous aider à améliorer progressivement votre bien-être.
Voici quelques idées CATT. Vous pouvez les faire vous-même, avec votre famille, avec votre classe (et n'hésitez pas à les partager plus largement si vous les trouvez utiles) !
Émotions positives
Essayez d'avoir une attitude positive sur les choses en général. S'attarder sur les difficultés et les problèmes diminuera votre humeur.
Prenez un peu de temps chaque jour pour identifier quelque chose qui va bien ou pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être aussi simple qu'une collation savoureuse dans l'après-midi, ou qu'un enfant soit capable d'accomplir une tâche scolaire de façon autonome.
Essayez de planifier quelque chose de positif à espérer, comme regarder un film préféré, avoir une conversation en ligne avec un ami ou une promenade dans le parc.
Autorisez-vous à désactiver les actualités ou les réseaux sociaux si cela vous inquiète ou vous stresse.
Reconnaissez que faire des activités relaxantes et reposantes est un moyen important de rester en bonne santé et capable de gérer des événements difficiles.
Faites de l'exercice quotidiennement pour aider votre corps et votre esprit à stimuler les émotions positives.
Regardez ou lisez quelque chose qui vous fait rire.
Engagement
Continuez à faire des choses que vous aimez, dans la mesure où vous pouvez le faire en toute sécurité et légalement pour le moment. Toutes les activités que vous faites et qui engagent un état de «flux» où vous perdez la notion du temps à cause du plaisir absorbé sont les meilleures!
Si vous n'êtes pas en mesure de vous consacrer à votre passe-temps ou à vos centres d'intérêt pour le moment, vous pourriez peut-être passer un peu de temps à planifier ou à y réfléchir. Par exemple, si les voyages vous manquent, pourquoi ne pas rechercher des endroits que vous aimeriez visiter ou regarder un film se déroulant à cet endroit.
Utilisez des poches de temps pour avoir un moment de pleine conscience. Peut-être pourriez-vous tenir une tasse de thé chaud entre vos mains et prendre quelques respirations profondes. Remarquer comment vous vous sentez et comment votre corps se sent peut vous aider à gérer les émotions difficiles.
Trouvez une activité qui vous distrait de votre stress ou de vos émotions négatives. Certaines personnes trouvent que jouer à un jeu téléphonique, lire un livre ou prendre un bain peut être un moyen utile de se déconnecter et de faire une pause mentale. Permettez-vous de profiter de choses que vous trouvez relaxantes même si vous n'êtes pas « productif ».
Le fait de devoir constamment accéder au monde extérieur via Internet via des écrans pendant le confinement peut mettre à rude épreuve nos relations et notre bien-être général. Essayez d'avoir du temps sans écran en famille et participez à des activités qui ne nécessitent pas d'électronique, comme parler, jouer à des jeux de société, se promener dans un parc ou des jeux interactifs comme "Je n'ai jamais", "Charades", etc.
DES RELATIONS
Prenez le temps de vous concentrer sur les personnes importantes de votre vie, cela peut être un membre de votre famille, un ami, un enseignant ou un mentor. Pensez à ce qu'il y a dans cette relation qui vous aide à vous sentir en sécurité et heureux.
Reconnaissez qu'il peut être plus difficile de rester connecté pendant le confinement et réfléchissez à ce qui pourrait vous faciliter la tâche. Par exemple, il serait peut-être plus facile d'envoyer un SMS à un ami plutôt qu'un appel vidéo ou de demander à un membre de la famille proche de se connecter lorsque vous trouvez que les choses sont difficiles.
Prenez le temps de montrer votre appréciation chaque fois que quelqu'un vous aide. Chacun veut sentir que ses efforts sont appréciés. Faites des compliments aux autres quand ils font quelque chose de bien, vous font sourire ou rire, ou se sentent épanouis.
Réservez du temps pour accorder à vos proches une attention particulière.
Essayez d'écouter attentivement et d'exprimer de l'empathie lorsque vous parlez à vos proches. S'ils ont du mal, essayez d'écouter sans tomber en mode résolution de problèmes ou sans proposer de solution. Parfois, entendre, reconnaître et comprendre suffisent en soi pour aider quelqu'un à se sentir mieux.
Sens
Pensez à la façon dont vous passez la plupart de votre temps et à ce que cela signifie pour vous. Qu'il s'agisse du travail, de l'école ou de la garde d'enfants, comprendre l'impact de votre travail et pourquoi vous choisissez de « vous présenter » chaque jour peut vous aider à devenir plus satisfait et épanoui dans ce que vous faites.
Prenez soin de votre côté "spirituel" en passant du temps dans la nature, la pleine conscience, la méditation ou une religion organisée si vous en faites partie.
Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre. Nous pouvons tous faire une différence en endurant les restrictions actuelles liées à la pandémie en nous entraidant. Cela peut être en livrant de la nourriture à un voisin isolé, en se portant volontaire pour aider d'une autre manière ou simplement en s'enregistrant avec un ami.
Discutez de vos valeurs familiales et exprimez-vous souvent de l'appréciation l'un pour l'autre afin de renforcer le sentiment d'appartenance au sein de votre famille.
Rejoindre une communauté en ligne peut vous aider à créer un sentiment d'appartenance lorsque vous vous sentez isolé à la maison.
Accomplissement
Fixez-vous des intentions positives et des objectifs réalistes à atteindre chaque jour. Faire un effort pour atteindre ces objectifs peut vous donner un sentiment de satisfaction et améliorer votre bien-être général.
Choisissez une petite activité comme objectif que vous êtes capable de faire chaque jour. Cela peut être quelque chose comme prendre une douche, manger un fruit ou envoyer un SMS à un ami pour s'enregistrer. Reconnaissez que vous êtes dans une situation difficile en ce moment, et que parfois de petits objectifs peuvent demander plus d'efforts qu'en temps normal.
Fixez-vous un objectif d'exercice individuel ou familial, comme 20 redressements assis par jour ou du jogging pendant dix minutes sans vous arrêter.
Entraînez-vous à ajouter « encore » aux choses que vous ou votre enfant ne pouvez pas faire pour aider votre enfant à comprendre que l'apprentissage est un processus qui nécessite de la pratique et de la répétition.
Plantez quelque chose ensemble et regardez-le pousser !