大流行心理健康
PERMA 方法
重要的是要承认，我们目前正在经历的大流行是艰巨的和压力的。在危机时期，我们如何维持健康？转向 Martin Seligman 在 2011 年从积极心理学设计的一个简单框架，我们可以专注于被证明可以增加幸福感的五个领域。它被称为PERMA模型。它代表：积极情绪、参与、关系、意义和成就。通过在这些领域中的每一个方面做任何让您觉得可以管理的事情，可以帮助您逐步改善您的幸福感。
这里有一些 CATT 的想法。您可以自己、与家人、与您的班级一起做这些（如果您发现它们有帮助，请随时更广泛地分享它们）！
积极的情绪
试着对一般事物采取积极的态度。纠结于困难和问题会降低你的情绪。
每天花一些时间来确定进展顺利的事情，或者你会心存感激。这可能就像下午的美味小吃一样简单，或者孩子能够独立完成学校任务。
试着计划一些积极的事情来期待，比如看一部最喜欢的电影，和朋友在线聊天，或者在公园里散步。
如果新闻或社交媒体让您感到担心或压力，请允许自己关闭它。
认识到进行放松和放松的活动是保持自己健康并能够管理困难事件的重要方法。
每天锻炼以帮助您的身心提升积极情绪。
观看或阅读让你发笑的东西。
订婚
继续做你喜欢做的事情，只要你目前能够安全合法地做。你做的任何活动都会让你进入“心流”状态，因为全神贯注的享受而忘记时间是最好的！
如果您目前无法从事您的爱好或兴趣，也许您可以花一些时间计划或考虑一下。例如，如果您想念旅行，为什么不研究一下您想去的地方或在那个地方看电影。
利用时间的口袋有一个正念的时刻。也许你可以双手捧着一杯热茶，深呼吸。注意你的感受和身体的感受可以帮助你管理困难的情绪。
找一项可以分散你的压力或负面情绪的活动。有些人发现玩手机游戏、读书或洗澡可能是一种有用的方式来关掉电源并让精神休息一下。让自己享受你觉得放松的事情，即使你没有“生产力”。
在锁定期间不断通过屏幕通过互联网访问外部世界，可能会给我们的人际关系和整体幸福感带来压力。尝试与家人一起享受无屏幕时间，并参与不需要电子设备的活动，例如交谈、棋盘游戏、在公园散步或互动游戏，如“我从来没有过”、“猜字游戏”等。
关系
花点时间关注生活中重要的人，这可能是家人、朋友、老师或导师。想想这段关系是什么让你感到安全和快乐。
认识到在锁定期间保持联系可能会感觉更难，并考虑什么可以让您更轻松。例如，也许向朋友发送短信而不是视频通话，或者在您遇到困难时让亲密的家人签到，会更容易。
每当有人帮助你时，花时间表达你的感激之情。每个人都想感觉到他们的努力得到了赞赏。当别人做得好，让你微笑或大笑，或感到满足时，向他们表扬他们。
留出一些时间给你所爱的人一对一的全神贯注。
与您所爱的人交谈时，请尝试专心聆听并表达同理心。如果他们在挣扎，试着倾听而不陷入解决问题的模式或提供解决方案。有时，倾听、承认和理解本身就足以帮助某人感觉更好。
意义
想想你是如何度过大部分时间的，这对你意味着什么。无论是工作、学校还是儿童保育，了解工作的影响以及您选择每天“出现”的原因可能会帮助您对自己的工作更加满意和充实。
如果你属于一个宗教，花时间在大自然、正念、冥想或有组织的宗教中，来照顾你的“精神”方面。
为别人做点事。通过互相帮助，我们都可以在忍受当前的大流行限制方面有所作为。这可能是通过向孤立的邻居提供一些食物，自愿以其他方式提供帮助，或者只是与朋友联系。
经常讨论您的家庭价值观并表达对彼此的感激，以帮助您在家庭中获得归属感。
当您在家中感到孤立时，加入在线社区可以帮助您获得归属感。
成就
设定积极的意图和现实的目标来实现每一天。努力实现这些目标可以给您一种满足感并改善您的整体幸福感。
选择一项小型活动作为您每天能够完成的目标。这可能是洗个澡、吃一块水果或给朋友发短信登记入住。认识到你目前处于困难的境地，有时小目标可能比平时需要更多的努力。
设定个人或家庭锻炼目标，例如每天 20 次仰卧起坐，或不停地慢跑十分钟。
练习在您或您的孩子不能做的事情上添加“尚未”，以帮助您的孩子理解学习是一个过程，需要练习和重复。
一起种植一些东西，看着它成长！