Saúde Mental Pandêmica
Método PERMA
É importante reconhecer que o que estamos passando agora com a pandemia é exigente e estressante. Como podemos manter nosso bem-estar em tempos de crise? Voltando-se para uma estrutura simples concebida por Martin Seligman em 2011 a partir da psicologia positiva, podemos nos concentrar em cinco áreas comprovadas para aumentar o bem-estar. É referido como o modelo PERMA . Significa: emoções positivas , engajamento , relacionamentos , significado e realização . Ao fazer o que for administrável para você em cada uma dessas áreas, pode ajudá-lo a melhorar gradualmente seu bem-estar.
Aqui estão algumas idéias CATT. Você pode fazer isso sozinho, com sua família, com sua turma (e sinta-se à vontade para compartilhá-los mais amplamente se achar útil)!
Emoções positivas
Tente ter uma atitude positiva sobre as coisas em geral. Resistir às dificuldades e problemas diminuirá seu humor.
Reserve algum tempo todos os dias para identificar algo que está indo bem ou pelo qual você é grato. Isso pode ser tão simples quanto um lanche saboroso à tarde ou que uma criança seja capaz de concluir uma tarefa escolar de forma independente.
Tente planejar algo positivo para esperar, como assistir a um filme favorito, conversar online com um amigo ou passear no parque.
Dê a si mesmo permissão para desligar as notícias ou as mídias sociais se isso estiver causando preocupação ou estresse.
Reconheça que fazer atividades relaxantes e repousantes é uma maneira importante de se manter saudável e capaz de lidar com eventos difíceis.
Exercite-se diariamente para ajudar seu corpo e mente a impulsionar emoções positivas.
Assista ou leia algo que te faça rir.
Noivado
Continue fazendo as coisas que você gosta, na medida do possível de forma segura e legal no momento. Quaisquer atividades que você faça que envolvam um estado de 'fluxo' onde você perde a noção do tempo por causa do prazer absorvido são as melhores!
Se você não puder se envolver em seu hobby ou interesse no momento, talvez possa gastar algum tempo planejando ou pensando sobre isso. Por exemplo, se você está com saudades de viajar, por que não pesquisar lugares que gostaria de visitar ou assistir a um filme ambientado naquele lugar.
Use bolsões de tempo para ter um momento de atenção plena. Talvez você possa segurar uma caneca quente de chá entre as mãos e respirar fundo. Perceber como você está se sentindo e como seu corpo se sente pode ajudá-lo a gerenciar emoções difíceis.
Encontre uma atividade que o distraia de seu estresse ou emoções negativas. Algumas pessoas acham que jogar um jogo de telefone, ler um livro ou tomar banho pode ser uma maneira útil de se desligar e fazer uma pausa mental. Permita-se desfrutar de coisas que considera relaxantes, mesmo que não esteja sendo 'produtivo'.
Ter que acessar constantemente o mundo exterior através da internet por meio de telas durante o bloqueio pode sobrecarregar nossos relacionamentos e bem-estar geral. Tente ter tempo livre de tela em família e se envolva em atividades que não exijam eletrônicos, como conversas, jogos de tabuleiro, uma caminhada em um parque ou jogos interativos como 'Eu nunca', 'Charadas', etc.
RELACIONAMENTOS
Tire um tempo para se concentrar nas pessoas importantes em sua vida, isso pode ser um membro da família, amigo, professor ou mentor. Pense no que há nesse relacionamento que o ajuda a se sentir seguro e feliz.
Reconheça que pode parecer mais difícil permanecer conectado durante o bloqueio e pense no que pode facilitar isso para você. Por exemplo, talvez seja mais fácil enviar uma mensagem de texto para um amigo em vez de uma videochamada ou pedir a um familiar próximo para fazer o check-in quando você estiver achando as coisas difíceis.
Arranje tempo para mostrar seu apreço sempre que alguém o ajudar. Todos querem sentir que seus esforços são apreciados. Elogie os outros quando eles fizerem algo bem feito, fizerem você sorrir ou rir, ou se sentirem realizados.
Reserve algum tempo para dar atenção individualizada aos seus entes queridos.
Tente ouvir com atenção e expressar empatia ao falar com seus entes queridos. Se eles estiverem com dificuldades, tente ouvir sem cair no modo de resolução de problemas ou oferecer uma solução. Às vezes, ouvir, reconhecer e entender são suficientes por si só para ajudar alguém a se sentir melhor.
Significado
Pense em como você passa a maior parte do seu tempo e o que isso significa para você. Seja no trabalho, na escola ou na creche, entender o impacto do seu trabalho e por que você escolhe 'aparecer' todos os dias pode ajudá-lo a ficar mais satisfeito e realizado com o que faz.
Cuide do seu lado 'espiritual' passando algum tempo na natureza, atenção plena, meditação ou uma religião organizada, se você pertencer a uma.
Faça algo por outra pessoa. Todos nós podemos fazer a diferença para suportar as atuais restrições da pandemia ajudando uns aos outros. Isso pode ser entregando um pouco de comida a um vizinho isolado, oferecendo-se para ajudar de alguma outra forma ou simplesmente fazendo check-in com um amigo.
Discuta seus valores familiares e expresse apreço um pelo outro com frequência para ajudar no sentimento de pertencer à sua família.
Participar de uma comunidade online pode ajudá-lo a ter um sentimento de pertencimento quando você se sentir isolado em casa.
Realização
Defina intenções positivas e metas realistas para alcançar todos os dias. Fazer um esforço para atingir esses objetivos pode lhe dar uma sensação de satisfação e melhorar seu bem-estar geral.
Escolha uma pequena atividade como meta que você possa fazer todos os dias. Isso pode ser algo como tomar um banho, comer um pedaço de fruta ou enviar uma mensagem para um amigo para fazer o check-in. Reconheça que você está em uma situação difícil no momento e, às vezes, metas pequenas podem exigir mais esforço do que em tempos normais.
Defina uma meta de exercício individual ou familiar, como 20 abdominais por dia ou corrida por dez minutos sem parar.
Pratique adicionar 'ainda' às coisas que você ou seu filho não podem fazer para ajudar seu filho a entender que a aprendizagem é um processo e requer prática e repetição.
Plante algo juntos e veja-o crescer!