Pandemia de salud mental
Método PERMA
Es importante reconocer que lo que estamos pasando en este momento con la pandemia es exigente y estresante. ¿Cómo podemos mantener nuestro bienestar en tiempos de crisis? Pasando a un marco simple ideado por Martin Seligman en 2011 a partir de la psicologÃa positiva, podemos centrarnos en cinco áreas que han demostrado aumentar el bienestar. Se conoce como el modelo PERMA . Significa: emociones positivas , compromiso , relaciones , significado y realización . Hacer lo que le parezca manejable en cada una de estas áreas puede ayudarlo a mejorar gradualmente su bienestar.
Aquà hay algunas ideas de CATT. ¡Puedes hacerlo tú mismo, con tu familia, con tu clase (y siéntete libre de compartirlos más ampliamente si los encuentras útiles)!
Emociones positivas
Trate de tomar una actitud positiva sobre las cosas en general. Insistir en las dificultades y los problemas bajará su estado de ánimo.
Tómese un tiempo cada dÃa para identificar algo que va bien o por lo que está agradecido. Esto podrÃa ser tan simple como un sabroso refrigerio por la tarde, o que un niño pudo completar una tarea escolar de forma independiente.
Trate de planificar algo positivo que esperar, como ver una pelÃcula favorita, ponerse al dÃa en lÃnea con un amigo o dar un paseo por el parque.
Date permiso para apagar las noticias o las redes sociales si te hacen sentir preocupado o estresado.
Reconozca que realizar actividades relajantes y reparadoras es una forma importante de mantenerse saludable y capaz de manejar eventos difÃciles.
Haga ejercicio todos los dÃas para ayudar a su cuerpo y mente a impulsar las emociones positivas.
Mira o lee algo que te haga reÃr.
Compromiso
Continúe haciendo las cosas que disfruta, en la medida en que pueda hacerlo de manera segura y legal en este momento. ¡Cualquier actividad que realice que involucre un estado de 'flujo' en el que pierda la noción del tiempo debido al disfrute absorto es lo mejor!
Si no puede dedicarse a su pasatiempo o interés en este momento, tal vez podrÃa dedicar un tiempo a planificarlo o pensar en ello. Por ejemplo, si extraña viajar, ¿por qué no investiga los lugares que le gustarÃa visitar o ve una pelÃcula ambientada en ese lugar?
Usa espacios de tiempo para tener un momento consciente. Tal vez podrÃas sostener una taza de té caliente entre tus manos y respirar profundamente. Notar cómo se siente y cómo se siente su cuerpo puede ayudarlo a manejar las emociones difÃciles.
Encuentre una actividad que lo distraiga de su estrés o emociones negativas. Algunas personas encuentran que jugar un juego telefónico, leer un libro o tomar un baño puede ser una forma útil de desconectarse y tener un descanso mental. PermÃtase disfrutar de las cosas que le resultan relajantes, incluso si no está siendo 'productivo'.
Tener que acceder constantemente al mundo exterior a través de Internet a través de pantallas durante el encierro puede ejercer presión sobre nuestras relaciones y el bienestar general. Trate de tener tiempo libre de pantallas en familia y participe en actividades que no requieran dispositivos electrónicos, como hablar, juegos de mesa, caminar en un parque o juegos interactivos como 'Yo nunca', 'Charadas', etc.
RELACIONES
Tómese el tiempo para concentrarse en las personas importantes en su vida, esto podrÃa ser un miembro de la familia, un amigo, un maestro o un mentor. Piensa en qué tiene esta relación que te ayuda a sentirte seguro y feliz.
Reconoce que puede ser más difÃcil mantenerse conectado durante el encierro y piensa en qué podrÃa facilitarte las cosas. Por ejemplo, tal vez serÃa más fácil enviar un mensaje de texto a un amigo en lugar de una videollamada o pedirle a un familiar cercano que se comunique cuando las cosas le resulten difÃciles.
Tómese el tiempo para mostrar su aprecio cada vez que alguien le ayude. Todos quieren sentir que sus esfuerzos son apreciados. Brinde cumplidos a los demás cuando hagan algo bien, lo hagan sonreÃr o reÃr, o se sientan satisfechos.
Reserve algo de tiempo para brindarles a sus seres queridos una atención individualizada.
Trate de escuchar con atención y exprese empatÃa cuando hable con sus seres queridos. Si tienen dificultades, intente escuchar sin caer en el modo de resolución de problemas u ofrecer una solución. A veces, escuchar, reconocer y comprender es suficiente en sà mismo para ayudar a alguien a sentirse mejor.
Sentido
Piense en cómo pasa la mayor parte de su tiempo y lo que significa para usted. Ya sea en el trabajo, la escuela o el cuidado de los niños, comprender el impacto de su trabajo y por qué elige "aparecer" todos los dÃas puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y realizado con lo que hace.
Cuida tu lado 'espiritual' pasando tiempo en la naturaleza, la atención plena, la meditación o una religión organizada si perteneces a una.
Haz algo por alguien más. Todos podemos marcar la diferencia para soportar las restricciones pandémicas actuales ayudándonos unos a otros. Esto podrÃa ser entregando algo de comida a un vecino aislado, ofreciéndose como voluntario para ayudar de alguna otra manera o simplemente comunicándose con un amigo.
Hable sobre los valores de su familia y exprese aprecio mutuo a menudo para ayudar con el sentimiento de pertenencia dentro de su familia.
Unirse a una comunidad en lÃnea puede ayudarlo con un sentido de pertenencia cuando se siente aislado en casa.
Logro
Establezca intenciones positivas y metas realistas para lograr cada dÃa. Poner un esfuerzo para lograr estos objetivos puede darle una sensación de satisfacción y mejorar su bienestar general.
Elija una pequeña actividad como meta que pueda hacer cada dÃa. Esto podrÃa ser algo como ducharse, comer una fruta o enviar un mensaje de texto a un amigo para que se comunique con usted. Reconozca que se encuentra en una situación difÃcil en este momento y, a veces, las metas pequeñas pueden requerir más esfuerzo que en tiempos normales.
Establezca una meta de ejercicio individual o familiar, como 20 abdominales por dÃa o trotar durante diez minutos sin parar.
Practique agregando 'todavÃa' a las cosas que usted o su hijo no pueden hacer para ayudarlo a comprender que el aprendizaje es un proceso y requiere práctica y repetición.
¡Planten algo juntos y véanlo crecer!